Há muitas maneiras de perder alguns quilos. Neste artigo, quero compartilhar 71 dicas de perda de peso sobre como fazê-lo de forma rápida e segura. 1. Coma um café da manhã rico em fibras que também inclua uma porção de proteína. 2. Limpe sua cozinha de todos os alimentos tentadores que você costuma comer demais. 3. Obter um amigo de perda de peso para ser responsável. 4. Comece a fazer caminhadas noturnas para queimar as calorias. 5. Passe menos tempo sentado e mais tempo caminhando, em pé e assim por diante. 6. Reduza o açúcar que você coloca no seu café ou chá. 7. Coma gorduras boas como azeite e abacate. 8. Pegue 5 pedaços de vegetais por dia. 9. Coma 3 pedaços de fruta por dia. 10. Coma fontes de proteína magra, como ovos e peito de frango. 11. Reduza a quantidade de produtos de soja que você come. 12. Obter um novo hobby que leva você para fora da casa e longe da geladeira. 13. Evite todos os restaurantes de fast food, pois a comida provavelmente engordará. 14. Obter uma associação de ginásio. 15. Faça de 3 a 4 treinos completos http://www.dietadoovo101.com , incluindo treinamento cardiovascular e de força. 16. Seja ativo por 30 minutos todos os dias, mesmo que seja um exercício leve, pois cada pequena coisa ajuda. 17. Compre alguns halteres, bandas de ginástica e um colchonete para sua casa. 18. Encontre exercícios que você pode fazer na frente da TV e faça-os. Navegue até esses caras . Não coma na frente da TV para evitar comer sem pensar. 20. Nunca coma fora de uma caixa. Coloque sempre a comida em um prato ou em uma tigela primeiro. 21. Reduza o número de cursos que você tem em suas refeições para 2 no máximo. 22. Coma deserto uma vez por semana ou em ocasiões especiais, não todos os dias. 23. Defina metas twi-semanais ou mensais razoáveis ​​e anote-as. 24. Visualize como você ficará quando perder todo o peso desejado. Isso ajudará você a se manter motivado. 25. Compre algumas roupas que caibam no futuro e certifique-se de pendurá-las onde possa vê-las com frequência. 26. Mude sua rotina de exercícios uma vez a cada 4-6 semanas. 27. Reduzir o consumo de álcool, pois isso é apenas calorias vazias e açúcar maciço. 28. Crie um cronograma de exercícios para ter certeza de que você realmente vai à academia. 29. Faça um treino de 10 minutos todas as manhãs antes de ir para o trabalho. 30. Evite festas de escritório ou, pelo menos, não venha com fome para eles. 31. https://www.cheekylovers.com/ vá para as articulações que você pode comer. É um convite para se encher de bobo. 32. Beber chá verde como é rico em antioxidantes e pode até aumentar o metabolismo. 33. Certifique-se de fazer um aquecimento sólido antes de cada treino. 34. Faça uma sessão de relaxamento e alongamento após cada treino. 35. Concentre-se em cardio intensivo, como correr, girar, remar e assim por diante. 36. Clique no próximo site -se de contar com o apoio de sua família e amigos. 37. Reduzir o estresse em sua vida, pois tem sido demonstrado que inibe a perda de gordura. 38. Coma pequenas refeições com mais frequência em vez de comer grandes refeições muito espaçadas. 39. Certifique-se de trabalhar todo o seu corpo no ginásio para produzir mais massa muscular. 40. Certifique-se de manter-se hidratado. Beba 8 copos de água por dia no mínimo. 41. Não consiga segundos durante uma refeição. Espere por 20 minutos e só coma mais se ainda estiver com fome. 42. Não se compare com outras pessoas. Sempre haverá alguém que perde peso mais rápido. 43. Não caia nas dietas das celebridades. Celebridades têm personal trainers e nutricionistas que lhes dão atenção total. Essas dietas podem não funcionar tão bem para nós meros mortais. 44. Use uma fita para medir seu progresso. Muitas vezes, se você construir massa muscular e queimar gordura, você não vai perder muito peso, mas você ainda vai ter muito toner. Uma fita é geralmente a melhor maneira de ver o quão bem você está indo. 45. Faça um programa de dieta e condicionamento físico para ajudá-lo a tomar as medidas certas para obter os melhores resultados o mais rápido possível. 46. ​​Não acredite que uma pílula, poção, pó ou dispositivo elétrico seja suficiente para ajudá-lo a queimar gordura e obter resultados. Você provavelmente estará simplesmente desperdiçando dinheiro por nada. 47. Coma uma salada no início de cada refeição. Ele vai tirar a fome inicial sem você comer alimentos gordurosos. 48. Treine ao ar livre de vez em quando. Treinamento ao ar livre parece melhorar o seu humor e exercitar um pouco mais